Kostplan for en uke
Vil du spise mer fiber, mer protein, mer grønt og mindre sukker? Ta en titt på vår kostholdsplan for inspirasjon til måltider som er fulle av gode næringsstoffer kroppen trenger, i tillegg til både sunne desserter og snacks.
Mange liker å følge en kostholdsplan, og denne planen er utviklet av vår ernæringsrådgiver med master i samfunnsernæring. Den er kun ment for å gi et bilde av hva et fullverdig kosthold til en gjennomsnittlig voksen person kan bestå av, og trenger ikke å følges slavisk. Mengde og måltider må tilpasses den enkelte ut fra smak, kjønn, alder, fysisk aktivitet og øvrige behov.
Mandag
Frokost
Havregrøt med melk, valnøtter, Kanel, Sukrin original, Sukrin:1 eller Sukrin Gold
Mellommåltid
Banan + mandler
Lunsj
2 stk Fiberfin-rundstykke med pesto, kokt skinke, gulost, paprika, agurk
Mellommåltid
Naturell yoghurt med SukrinSirup
Middag
Lakseburger med burgerbrød av Fiberbrødmix, karamellisert løk, salat, agurk
Kvelds/snacks
Ristede mandler med salt og Sukrin
Tirsdag
Frokost
Granola med Fiberfin og Sukrin Gold, Naturell yoghurt
Mellommåltid
Eple + valnøtter
Lunsj
2 stk Fiberrike knekkebrød med makrell i tomat
Mellommåltid
Energibar
Middag
Sunnere pannekaker fylt med grønnsaker, karbonadedeig og ost
Kvelds/snacks
1 stk Fiberrike knekkebrød med kremost
Onsdag
Frokost
2 stk Fiberrike knekkebrød med egg og røkelaks
Mellommåltid
En stripe Sukrin Dark chocolate
Lunsj
Kyllingsalat av én kyllingfilet, salat, avocado, tomat, fetaost, syltet rødløk med Sukrin
Mellommåltid
Banan + mandler
Middag
Spinatpai med fiberfin, salat, vinaigrette med SukrinSirup
Kvelds/snacks
Sunnere pannekaker (rester fra middag på tirsdag) med Sukrin og rørte bær
Torsdag
Frokost
Naturell gresk youghurt med banan, SukrinSirup og hakkede nøtter
Mellommåltid
Ristede mandler med salt og Sukrin
Lunsj
Matmuffins av brødmiks med soltørkede tomater og fetaost
Mellommåltid
Cottage cheese med rørte blåbær med Sukrin, kanel, hakkede mandler
Middag
Kylling med barbeuesaus, grønnsaker, søtpotetfries
Kvelds/snacks
Lettvint og sunn epledessert
Fredag
Frokost
2 skiver Sukrin Fiberbrød eller grovbrød med kremost og røkelaks
Mellommåltid
1 appelsin, en neve mandler
Lunsj
2 stk Grove horn med ost og skinke + salat, agurk og tomat
Mellommåltid
Energibar
Middag
Taco med lavkarbo tortillas
Kvelds/snacks
Sukrin melkesjokolade
Lørdag
Frokost
Sukrin Pancake mix med SukrinSirup
Mellommåltid
Jordbærsmoothie
Lunsj
2 stk fullkorns-wraps med snøfrisk, røkt laks, spinat, syltet rødløk laget med Sukrin
Mellommåltid
En stripe Sukrin Dark chocolate
Middag
Fiberrik pizza med kylling, mozzarella, paprika, tomat og chilli
Kvelds/snacks
Sukrin Wafle mix, rørte bær søtet med Sukrin
Søndag
Frokost
2 skiver grovbrød med sjokoladepålegg med hasselnøtter
Mellommåltid
Ismocca
Lunsj
Glutenfrie lunsjvafler med ost og skinke, salat
Mellommåltid
Eple + valnøtter
Middag
Ovnsbakt torsk med potetpuré, aspargesbønner og karamellisert løk
Kvelds/snacks
Sukrin Dark Chocolate
